Liikuntapalvelut

KuntoSarin konstailemattomat tunnit aikuisille!

Ryhmäliikuntatunnit Elä ja asu- seniorikeskuksen peilisalissa, os. Hansakartano 4, Espoo

Kevät 2018 alkaen ma 8.1.

Maanantai klo.18.30-19.30 KUNTO / TÄYNNÄ

Maanantai klo.19.45-20.30 KORSETTI (10x, kts.päivät verkkokaupasta)

Keskiviikko klo.17.45-18.45  KUNTO / TÄYNNÄ

Lauantai klo.9.30-10.30 KUNTO (joka toinen viikko, yhteensä 7 x) / TÄYNNÄ

Sunnuntai klo.15.00-16.00 KUNTOPIIRI ( 4x, alk. 4.2.)

Sunnuntai klo.16.15-17.15 PILATES (joka toinen viikko, yhteensä 5 x)

Huomio:

  1. Kausi kestää 15 viikkoa ellei toisin ole ilmoitettu
  2. Hiihtoloma ja pääsiäinen tuovat muutoksia
  3. Ilmoittautuminen KORSETTI -, KUNTOPIIRI- ja PILATES tunneille: https://holvi.com/shop/kuntosari/

 

Tuntiselosteet:

KORSETTI: Keskivartalon lihaksia vahvistava tunti. Tunnilla ei sykkeenostoa eikä painoharjoittelua. Harjoitus sisältää myös liikkuvuutta lisääviä venytyksiä. Päivän päätteeksi sekä mieltä rauhoittava että kroppaa rentouttava tunti. Lämmittelyn ja kehonhallinta harjoitusten jälkeen jumeja avaavia ja liikkuvuutta lisääviä harjoituksia. Suositellaan pitkähihaista ja -lahkeista vaatetusta. Kenkiä ei tarvita. Kesto 45 minuuttia

KUNTO: Lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota, liikkuvuutta ja ryhtiä lisääviä tunteja. Tunnit tehdään musiikin tahtiin. Tunneilla vaikutuksia niin Bodypump, Crossfit, Pilates kuin Jooga lajeista. Siksi tunnin nimi on Kunto MIX. Tunnit ovat keskiraskaita syketunteja. tunneilla hikitakuu.

KUNTOPIIRI: Alkuverryttelyn jälkeen harjoituksia pisteeltä pisteelle tehden vuoroin aerobisia ja vuoroin lihaskuntoharjoituksia. Lopuksi venyttelyt. Sopii erityisen hyvin niille jotka eivät välitä perinteisestä musiikin tahtiin tehtävästä ryhmäliikunnasta, kaipaavat lisäharjoitusta muun liikuntaharrastamisen lisäksi tai eivät ole harrastaneet säännöllistä liikuntaa vähään aikaan. Harjoitukset tehdään omaan tahtiin oman kunnon ja tunnon mukaan. Kesto 60 minuuttia.

Pilates: https://www.facebook.com/Pilatsohjauskirsikoskelin/

Yleistä infoa:

  1. Kaikki tunnit sekä miehille että naisille.
  2. Salissa pyyhkeitä, matot, vesiautomaatti sekä välineet ja painot.
  3. KuntoSari pidättää oikeuden muutoksiin esim. sairaustapauksissa.
  4. Päiväkohtaiset tunti-ilmoitukset aina vain Facebookissa: http://www.facebook.com/kuntosari16

Epäselvissä tapauksissa ota yhteyttä yhteydenotto-sivun kautta.